Функции гормона эндорфин у женщин

Эндорфин также известен под названием «гормон счастья», поскольку именно благодаря ему у человека бывает хорошее настроение. Эндорфины — совокупность веществ, которые вырабатываются головным мозгом человека. Они не просто «ответственны» за хорошее настроение, но и позволяют справиться с болевыми ощущениями и чувствовать себя хорошо.

Image by Freepik

Эндорфины — что это?

Эндорфины — пептиды, вырабатываемые ЦНС и гипофизом, и оказывающие воздействие на мозговые опиатные рецепторы. Тем самым они усиливают ощущение удовольствия, снижают дискомфорт. Прилив эндорфинов — реакция на такие события, как прием вкусной пищи, секс, выполнение физических упражнений. Иногда выброс «гормона счастья» является реакцией на боль. Например, вы повредили ногу во время утренней пробежки, но эндорфины, притупляют боль, что позволило добраться домой относительно благополучно. На сегодняшний день известно около 20 разновидностей этих пептидов. Их положительный эффект еще и в том, что они помогают справиться со стрессом. Основные достоинства эндорфинов:

• снижение чувства тревожности;
• уменьшение проявлений депрессии, повышение стрессоустойчивости;
• регулировка аппетита;
• уменьшение болевых ощущений;
• повышение иммунитета;
• стимуляция заживления поврежденных тканей;
• формирование ассоциативного и образного мышления, появление творческих идей;
• повышение самооценки.

Поддерживать уровень «гормона счастья» на достаточно высоком уровне можно при помощи 45-минутных тренировок средней интенсивности трижды в неделю. Упражнения можно заменить другими, более приятными физическими нагрузками, например, танцами.

При недостаточном уровне эндорфинов человек испытывает:

• чувство тревоги;
• беспокойство;
• недомогание, усиление болевых ощущений;
• перепады настроения;
• нарушение сна.

Установлено, что продолжительные стрессовые состояния, а также алкогольная зависимость ухудшают способность к выработке эндорфинов.

Способы повышения уровня эндорфинов

Помимо физических упражнений, есть несколько способов повысить уровень эндорфинов:

• есть темный шоколад. Небольшого кусочка бывает достаточно, чтобы увеличить секрецию эндорфинов;
• есть острые блюда;
• заниматься сексом с любимым человеком. Это одновременно физическая нагрузка и укрепление эмоциональной связи с человеком, который вам близок;
• чаще смеяться. Смех стимулирует секрецию эндорфинов. Поэтому посмотреть интересное телешоу или хороший комедийный фильм не просто приятно, но и полезно;
• посмотреть сериал. Иногда не хочется смеяться, но просмотр «легкого кино» увеличивает уровень эндорфинов;
• слушать музыку или создавать ее самостоятельно. Хорошая музыка улучшает не только настроение, но и самочувствие;
• использовать ароматерапию. Пользование диффузором или эфирными маслами при уборке способствует приятному аромату в помещении, а это, в свою очередь, приводит к усиленной выработке «гормона счастья»;
• провести время в компании приятных людей;
• мыслить позитивно. Приятные мечты улучшают настроение.

Отдельные продукты питания способствуют повышению уровня эндорфинов. Это шоколад, фрукты (банан, клубника, виноград), мороженое. Поэтому, если нужно поднять настроение — стоит включить эти продукты в рацион. Способствует увеличению концентрации эндорфинов в организме и УФ-излучение.